ВОЗ определяет ответственное отношение к здоровью как способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с заболеваниями и инвалидностью при поддержке медицинского учреждения, либо самостоятельно.
Главным залогом крепкого здоровья является ведение здорового образа жизни всеми членами семьи.
Здоровый образ жизни не возможен без движения. Регулярные физические нагрузки имеют большое значение и улучшают общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Всего 30 минут спорта в день позволят вам стать здоровее. Важно выбрать вид спорта для ЗОЖ, который будет приносить удовольствие и при этом формировать здоровое красивое тело и крепкое здоровье.
Так же одной из составляющих здорового образа жизни является правильное сбалансированное питание, основные принципы которого:
* Суточный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Количество белка в рационе должно соответствовать физиологической норме — 1-1,5 г на 1кг веса.
* Оптимальное количество жиров — 0,8-1,0 г на 1 кг веса в сутки. Жиры дольше задерживаются в желудке, уменьшают возбудимость головного мозга, устраняя чувство голода. Растительные жиры повышают активность ферментов, стимулирующих процесс распада жира в организме.
* Постарайтесь ограничить количество углеводов до 3-3,5 г на 1 кг веса в сутки, прежде всего за счет простых: сахар, сладости.
* Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа. И количество приемов пищи в течение дня не менее 4-5 раз (З основных приема пищи и 2 дополнительных,
* Утром натощак желательно выпить стакан жидкости комнатной температуры. А последний прием пищи — за 2,5-3 часа до сна.
Регулярное прохождение диспансеризации, необходимое вне зависимости от самочувствия, также одна из составляющих ответственного отношения к своему здоровью. Даже если человек считает себя здоровым, во время диспансеризации у него нередко обнаруживаются хронические неинфекционные заболевания, лечение которых наиболее эффективно на ранней стадии.
Диспансеризация позволит сохранить и укрепить здоровье, а при необходимости своевременно провести дополнительное обследование и лечение. Консультации врачей и результаты тестов помогут не только узнать о своем здоровье, но и получить необходимые рекомендации об основах здорового образа жизни или по выявленным факторам риска. Пройти ее можно в поликлинике по месту жительства.
Позаботьтесь о самом ценном, что у вас есть – здоровье!
